Как сделать прогулку «хрупких» людей безопасной

Три совета эксперта по «технике безопасности» на улице и пять полезных упражнений на равновесие для «хрупких» людей

Несовершенный остеогенез («хрупкость» костей) нельзя вылечить так, чтобы о нем забыть. Но «хрупкие» люди, благодаря правильно подобранной терапии, могут вести обычный, даже активный образ жизни. Но активность должна быть умеренная и осознанная.

Правила «техники безопасности» для «хрупких» людей во время прогулок

  • Одевайтесь по погоде и держите суставы в тепле. При этом лучше носить много слоев одежды — так будет легче снять лишнее, если станет жарко. Одежда и обувь должны быть подходящего размера и не должны быть жесткими и тяжелыми.
  • Выходя на улицу, не надевайте на спину рюкзак.
  • Надевайте специальные накладки на обувь, костыли и трости. Они незаменимы, когда на улице скользко.

Эксперты советуют «хрупким» людям двигаться даже дома, делать упражнения, укреплять мышцы и суставы и не допускать появления лишнего веса — это дополнительная нагрузка на организм. А чтобы подстраховать себя на случай падения, стоит регулярно делать несколько простых упражнений на координацию и равновесие.

Упражнения на равновесие и координацию

  • Сидя на нестабильной опоре, опираясь на ноги, дотянитесь до предметов и переложите их. Это тренировка равновесия в положении сидя.
  • Поставьте стопы на одну линию и простойте так двадцать секунд с открытыми глазами. После этого можно закрыть глаза и попробовать простоять в том же положении еще двадцать секунд. Для подстраховки нужно иметь рядом опору. Это тренировка равновесия в положении стоя.
  • Стойте на нестабильной опоре — например, на обычной или балансировочной подушке или на матрасе (но обязательно с подстраховкой!).
  • Потренируйтесь удерживать стабильное положение на фитболе.
  • Стоит потренировать и постуральный контроль. Это умение совершать необходимые действия, чтобы обезопасить себя в случае потери равновесия или при ходьбе по скользкой или неровной поверхности. Полезно знать, как правильно падать, как менять траекторию падения, чтобы, например, упасть на мягкое. Риск переломов в этом случае значительно уменьшится.

Фотографии: istockphoto.com

Читайте также