К началу весны многие люди чувствуют эмоциональное и физическое истощение, становятся уязвимыми и склонными к депрессивным состояниям. Сказывается короткий солнечный день и отсутствие витаминов. Как пережить короткий, но выматывающий последний месяц зимы, не растратить оставшуюся энергию и остаться эффективным? Вашему вниманию несколько советов от специалиста.

Как поднять себе настроение и не скатиться в депрессию

1. Добавьте ярких красок

Купите шапку или шарф сочного цвета или чехол для телефона с забавным рисунком, при взгляде на который вы будете улыбаться. Подарите себе букет цветов — и позитивные эмоции на несколько дней вам обеспечены.

2. Окружите себя приятными запахами

Выбирайте запах по своему вкусу и почаще заостряйте на нем внимание. В этом помогут ароматические свечи или парфюм для дома. Это позволит на время отогнать навязчивые мысли.

3. Наслаждайтесь гармонией

Включайте расслабляющую музыку, звуки природы: пение птиц или шум прибоя. Слушайте классические произведения. Научно доказано, что звучание музыкальных инструментов обладает целебным эффектом.

4. Тишина или медитация

Даже 5-10 минут, проведенные в тишине или за медитацией, позволят перезагрузиться и наполнить тело энергией для дальнейшей работы.

5. Увеличьте физическую активность

Если до этого момента она стремилась к нулю, не нужно сразу выжимать из себя олимпийские рекорды. Можно начать с пеших прогулок, растяжки или онлайн-уроков йоги. Запишитесь на танцы, сходите в бассейн. Существует много доступных вариантов физических упражнений. Важно подобрать то, что вам больше по душе, чтобы вы занимались этим не через силу, а с удовольствием.

6. Составьте планы на ближайшие два-три месяца

Цели будут придавать вам движущую силу, а мотивация поскорее их достичь позволит быстрее и незаметнее пережить последние зимние недели.

7. Займитесь творчеством

Сходите на мастер-класс по рисованию или на выставку картин — и вы непременно получите порцию вдохновения.

8. Встречайтесь и общайтесь с друзьями

Время, проведенное с друзьями, наполнит вас бодростью. Стремитесь проводить досуг с теми, кто не тянет из вас энергию. Больше общайтесь с другом, который способен заряжать вас позитивом и хорошим настроением. Ограничьте круг общения с токсичными людьми.

9. Позвольте себе отдыхать

Подумайте о том, что способно подзарядить ваши «батарейки». Может, это контрастный душ или теплая ванна, травяной чай с ломтиком шоколада или прогулка по парку. У всех разные способы пополнять внутренний ресурс, найдите свой. Научитесь заботиться о себе и своем отдыхе сами: это позволит вам оставаться продуктивными и эмоционально устойчивыми.

Если у вас не получается самостоятельно справиться с негативными эмоциями или кризисными состояниями, важно вовремя обратиться за поддержкой к специалисту, который подскажет, как найти опору внутри себя, и бережно поможет вернуться к полноценной жизни.

Ранее +1Платформа рассказывала, почему не стыдно ходить к психологу.

Фотографии: imagedepotpro, iStock

Читайте также