Как победить тревожность

Психолог Вероника Токан о том, как реагировать на нервозное состояние и справляться с ним

Тревога — своего рода мобилизация организма. Поэтому первое, что нужно сделать, когда вы испытываете беспокойство — это подумать, послушать себя, спросить: «Чего я опасаюсь, что меня сейчас напрягает?» В зависимости от ответа стоит выбрать алгоритм действий. Например, если вы боитесь, что порвутся колготки, просто носите с собой дополнительный комплект. Если вы опасаетесь, что вам не хватит денег, составляйте план расходов и доходов, чтобы лучше их контролировать.

Что делать, если тревога сильно одолевает

1. Дыхание

Самый простой вариант справиться с тревожным состоянием — это делать дыхательные упражнения. Например, по квадрату: на четыре счета вдох, еще на четыре — задержка дыхания, на четыре счета выдох и задержка дыхания без воздуха тоже на четыре счета. Если вы будете делать такое упражнение регулярно, то заметите, что в целом становитесь спокойнее.

2. Точка опоры

Хороший вариант — принять правильное положение тела с опорой на стопы. Для этого надо сесть прямо, облокотиться на спинку стула, вытянуть голову вверх и двумя стопами опереться на пол. Для тела это более спокойная позиция, чем ходьба или стояние на ногах.

3. Рисование

Вы можете взять лист бумаги и начать рисовать на нем свою тревогу: то есть все, что приходит в голову в этот момент. Продолжайте это делать, пока не устанете, и через какое-то время вы заметите, что интенсивность беспокойства снижается.

Что делать, если тревога превращается в навязчивые мысли

Для начала надо научиться отвечать себе на вопрос: «Что я чувствую сейчас, какое действие, какой фактор заставляет меня тревожиться?» Это может быть что-то вовне, может быть что-то внутри. Однако, если ситуация давно в прошлом, но вы мысленно всегда возвращаетесь к ней, стоит обратиться к психологу.

Тревога и страх связаны

Страх чаще всего появляется из-за пережитого в прошлом, а тревога направлена на будущее. Мы часто беспокоимся из-за денег, отношений и здоровья. Но мы не начинаем тревожиться, пока у нас нет негативного опыта. Скорее всего, если у вас не было неприятностей при лечении зубов, вы не будете переживать из-за предстоящего визита к стоматологу. А если вам когда-то уже было больно и страшно у зубного, вы будете тревожиться перед приемом.

При этом страху свойственна реакция замирания. А реакция тревоги мобилизующая: мозг начинает активно работать, из-за этого человек может начать быстро говорить. Активизируется лимбическая система мозга (она ответственна за оборонительную реакцию, страх и агрессию, обеспечивает безопасность и участвует в формировании условных рефлексов). Из-за этого человек может стучать пальцами, трясти ногой. Бывает, что тревога «заразная». Например, беспокойная мама передает свое состояние детям. Или если ребенок провел лето у тревожной бабушки, то, вернувшись домой, он тоже начнет всячески проявлять беспокойство.

Если человеку свойственно испытывать тревогу постоянно, это не значит, что она неизлечима. Тревожный комплекс — это просто плохая привычка. Ее можно заменить на другую. Вопрос лишь в том, как научить психику иначе реагировать на раздражение.

Ранее +1Платформа рассказывала о причинах потери памяти.

Фотографии: Sinitta Leunen / Pexels

Читайте также