Как правильно заботиться о суставах

Если суставы не болят и не скрипят, это не значит, что об их здоровье нужно забыть

С каждым годом нам все сложнее вести активный образ жизни и оставаться здоровыми. Дело не только в слабости мышц — слабеют и наши суставы. Рассказываем, какие простые действия нужно выполнить уже сейчас, чтобы в будущем не было мучительно больно.

1) Умеренные нагрузки

У профессиональных спортсменов довольно высокие физические нагрузки, которые влияют на здоровье скелетно-мышечной системы. Разумеется, они ведут к быстрому «изнашиванию» суставов. Обычному человеку, который не планирует реализовываться в профессиональном спорте, достаточно ежедневной утренней гимнастики, ежедневных прогулок не менее получаса и посещения тренажерного зала 2-3 раза в неделю. Даже не обязательно начинать бегать, как многие ошибочно считают. Во время бега нагрузка на суставы увеличивается в несколько раз. Если хотите активного движения, лучше ходите быстрым шагом. И обязательно разогревайтесь перед таким «заходом».

2) Меньше сидячей работы

Постоянное сидение на одном месте тоже приводит к «старению» суставов. Особенно сильно это проявляется, если мы сидим в неправильной позе — сгорбившись, закинув ногу на ногу, пережав шею и т. д. Постарайтесь разбавить свою рабочую рутину и адаптируйте некоторые задачи — например, назначайте встречи где-нибудь за пределами офиса, чтобы включить небольшую прогулку в свой режим дня. И обязательно делайте короткие упражнения для расслабления шеи, позвоночника и глаз.

3) Следите за питанием

Правильное питание — залог здоровья. Это известно всем. Если в вашем организме недостаточно кальция, ваши суставы начнут разрушаться крайне быстро. Для этого даже не придется прибегать к дополнительным физическим нагрузкам. Включите в свой рацион больше молочных продуктов. А лучше пройдите комплексное обследование под присмотром специалиста и приобретите соответствующие БАДы, которые помогут восполнить все недостатки питательных компонентов.

4) Позаботьтесь о своем сне

Для начала приобретите удобные спальные принадлежности. Правильная подушка и ортопедический матрас могут во много раз снизить нагрузку на позвоночник во время сна. Задумайтесь об этом, даже если сейчас у вас ничего не болит, и вам кажется, что так и будет и дальше. В качестве особой практики можно спать на ровной поверхности — попробуйте иногда спать на полу. Если для этого нет противопоказаний, конечно. На твердой поверхности линия позвоночника выравнивается под весом собственного тела, что помогает сохранить правильную осанку.

5) Правильная уборка

Бывало ли у вас такое, что вы вымыли полы во всей квартире, а затем почувствовали, что у вас ноет спина? Подобные «неправильные» действия тоже могут привести к раннему износу суставов. Проанализируйте все моменты, после которых вы испытываете неприятные ощущения, и постарайтесь устранить их. Если спина болит после мытья полов — купите длинную швабру, если поясницу тянет после того, как вы принесли домой тяжелый пакет с продуктами, — возможно, вы неправильно распределяете вес, когда берете пакет, что вызывает перекос позвоночника.

Ранее +1Платформа рассказала, как повысить стрессоустойчивость. В жизни современного человека очень много стрессов. Чтобы они не разрушили физическое и психическое здоровье, нужно учиться им противостоять.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Фотографии: Unsplash

Читайте также