Как правильно питаться на бегу: 5 советов

Нутрициолог сервиса доставки Grow Food Елена Свиридова рассказала, как питаться правильно, когда на это совсем нет времени

Следить за правильным рационом питания — цель, требующая времени и сил. Правда, это сложно лишь поначалу, пока правильное питание не вошло в привычку. На самом деле организму требуется несколько недель, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Процесс привыкания проходит проще, если помнить 5 простых правил и стараться их соблюдать.

1. Берите перекусы с собой

Если основные приемы пищи контролировать легко, то с перекусами дело обстоит немного сложнее. Посреди рабочего дня руки так и тянутся к вредным снекам, которые можно найти в вендинговом автомате. Поэтому учитывайте свои особенности и потребности в частоте приемов пищи — берите перекусы с собой. Если вы позаботитесь об этом заранее, сможете контролировать качество еды. Лучше всего подходят для перекуса свежее яблоко, сухофрукты или орехи.

2. Фастфуд тоже можно есть

Иногда бывает трудно найти время на полноценный обед. Это не повод голодать — фастфуд тоже бывает здоровым. Обратите внимание на сэндвичи с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Следите, чтобы в них не было майонеза и прочих жирных соусов. Ведь именно они зачастую составляют половину калорийности блюда.

3. Сядьте во время еды

Сядьте, если хотите поесть на бегу. Для комфортного пищеварения организму необходимо находиться в спокойном состоянии во время приема пищи. Даже если вы куда-то спешите и хотите перекусить протеиновым батончиком, найдите 5 минут и свободную лавочку на улице. Организм скажет вам спасибо — так вы действительно утолите голод и избавитесь от вздутия живота и прочих возможных неприятностей для организма.

4. Пейте воду

Мы не призываем отказываться от кофе, лимонадов и соков. Но только при условии соблюдения водного режима и ограниченном употреблении остальных напитков. Дело в том, что все усилия по переходу на правильное питание будут напрасны, если не пить необходимое количество воды. Именно она питает клетки тела, помогает органам работать слаженно, способствует очищению организма и контролю голода. В следующий раз, когда зайдете в кофейню посреди дня, подумайте, выпили ли вы достаточно воды. И обязательно следите за объемом потребления других напитков. Мы рекомендуем выпивать не более двух чашек кофе среднего объема ежедневно, причем черного. Соки и лимонады содержат большое количество сахара, поэтому их старайтесь употреблять как можно реже.

5. Рацион должен быть разнообразным

Приемы пищи в течение дня не должны состоять только из сэндвичей. Выделяйте время на полноценный завтрак, который зарядит вас энергией на целый день, и легкий ужин, который позволит организму по-настоящему отдохнуть ночью и не затруднит пищеварение. Вы можете проснуться на 20 минут раньше, чтобы приготовить себе правильный завтрак. А ужин заказать по дороге домой и не тратить время на готовку.

Ранее +1Платформа рассказывала, что Grow Food выпустил здоровый аналог фастфуда. В линейку блюд healthy meal вошли полезные бургеры и байтсы.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.

Читайте также